Buna ziua dragilor ,
Nu de putine ori simtim ca ne dor oasele, articulatiile nu mai sunt la fel de flexibile sau poate chiar dureri de spate ingrozitoare. Din cauza stresului, alimentatiei, lipsei de odihna sau refacere in timpul noptii sau suntem chiar meteo sensibil apar si procese inflamatorii la nivelul oaselor si articulatiilor.
Un element foarte foarte foarte important este calciul.
Multe persoane asociaza calciul din alimentatie cu sanatatea oaselor, insa oamenii de stiinta si profesionistii din domeniul sanatatii stiu ca este important pentru mult mai multe lucruri.
- Contractia musculara: Atunci cand calciul nu este prezent in cantitate suficienta in corp, crampele musculari pot deveni frecvente. Legatura dintre aceste doua aspecte este atat de bine cunoscuta asa ca luand un supliment cu calciu seara inainte de culcare este un mod comun si eficient pentru a preveni majoritatea cazurilor de crampe musculare nocturne.
- Sanatatea cardiovasculara: Unul din cele mai importante semnale de sanatate cardiovasculara este capacitatea vaselor noaste sanguine de a se largi si contracta in sincronizare cu bataile inimii, cu presiunea sanguina si necesitatile fluxului sanguin. Calciul este cunoscut ca joaca un rol direct in structura vasculara si exercita o influentaasupra fluxului si a presiunii sanguine.
- Si in plus… Calciul mai este esential si pentru alte functii importante ale organismului,cum ar fi secretia de hormoni si enzime si transmiterea impulsurilor prin sistemul nervos.
Am atasat un tabel extrem de important si util de la gravidute, noi nascuti pana la bunici.
Eficienta absorbtiei calciului variaza cu varsta, cu cat imbatranim, cu atat aceasta scade. Absorbtia este de 60% la copii, care au nevoie de cantitati importante de minerale pentru constructia oaselor. Absorbtia scade apoi pana la 15-20% la varsta adulta si continua sa scada odata cu inaintarea in varsta si acest lucru explica cresterea dozelor zilnice de calciu recomandate pentru adultii peste 50 de ani. Pentru un supliment de calciu natural :
In refacerea articulatiilor in rol foarte important il are Full Motion. Este un supliment de ultima generatie ce confera articulatiilor o mobilitate mai buna dar sustine si refacerea lor. Acestea imbunatatesc major sau pot reface chiar si cartilagiile. Astfel vor disparea durerile de coloana , de genunchi etc.
- Full Motion a fost conceput de specialisti sa furnizeze organismului cantitatea optima de glucozamina, necesara mentinerii sanatatii cartilagiilor si articulatiilor expuse unor suprasolicitari zilnice prin exercitiu fizic sau degenerarii datorate proceselor naturale de imbatranire. Un consum regulat de Full Motion poate chiar „repara” cartilagiile si articulatiile cu probleme.
Pentru indepartarea durerilor si a inflamatiilor din organism un rol extrem de important il joaca Salmon oil plus – omega 3.
Pentru cresterea densitatii masei osoase este recomandat sa avem in alimentatie crucifere si vitamina C.Legumele crucifere isi iau numele de la florile sale care cresc in forma de cruce. Aceasta familie de legume este bogata in vitamine, continand compusi care pot opri agentii ce cauzeaza cancerul si care contribuie totodata la detoxifierea organismului. Ele ajuta de asemenea la eliminarea substantelor nocive din organism datorita continutului ridicat de enzime.
Din legumele crucifere amintim broccoli, conopida si varza de Bruxelles alaturi de hrean, gulie, mustar, nap, nasturel (sau macris de balta), ridiche, rucola, varza.
Cu siguranta alimentatia noastra zilnica este saraca in crucifere si vitamina C si de acea recomandam completarea ei. Apasati pe buton si puteti vedea acesti nutrienti extraordinari de sanatosi si naturali :
Bibliografie:
1. Shils ME. Magnesium. In Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition. New York: Lippincott Williams and Wilkins, 1999; 169-92.
2. Abrahamsen B, et al. Patient level pooled analysis of 68 – 500 patients from seven major vitamin D fracture trials
in US and Europe. DIPART (Vitamin D Individual Patient Analysis of Randomized Trials) Group. BMJ. 2010 Jan
12;340:b5463.
3. Ryder KM,et al.Magnesium intake from food and supplements is associated with bone mineral density in
healthy older white subjects. J Am Geriatr Soc. 2005 Nov;53(11):1875-80.
4. Carpenter TO, et al. A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on
bone mineral content in healthy girls. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec;91(12):4866-72.
5. Dickinson HO, et al. Calcium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane
Database Syst Rev. 2006 Apr 19;(2):CD004639.
6. Saris NE, et al. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clin Chim Acta. 2000
Apr;294(1-2):1-26.
7. Mathers TW, et al. Oral magnesium supplementation in adults with coronary heart disease or coronary
heart disease risk. J Am Acad Nurs Pract. 2009 Dec; 21(12):651-7
8. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium,
Vitamin D and Fluoride. National Academy Press. Washington, DC, 1999
9. Peacock JM, et al. Relationship of serum and dietary magnesium to incident hypertension: the Atherosclerosis
Risk in Communities (ARIC) Study. Annals of Epidemiology 1999;9:159-65.
10. Tosiello L, et al. Hypomagnesemia and diabetes mellitus. A review of clinical implications. Arch Intern Med
1996;156:1143-8. 11. Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med. 2007 Aug;262(2):208-14.
12. Steinmetz KA, et al. Vegetables, Fruit, and Colon Cancer in the lowa Women’s Health Study. Am J Epid. 1994; 163:232-235
13. Holick MF, et al. Vitamin D2 is as effective as vitamin D3 in maintaining circulating concentrations of
25-hydroxyvitamin D. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar;93(3):677-81.
14. Vitamin D: A bright spot in nutrition. Harvard Heart Letter. Harvard Health Publications. 2009 May; 19(9)
15. Straube S, et al. Vitamin D and chronic pain. Pain. 2009
Jan;141(1-2):10-3. Epub 2008 Dec 11. 16. “Vitamin D” – Evidence-based monograph. Mayo Clinic.
Natural Standard Research Collaboration (2008-03-01). November 2008
17. Melamed ML, et al. Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and the Prevalence of Peripheral Arterial Disease. Results from NHANES 2001 to 2004. Arterioscler. Thromb. Vasc. Biol. 2008; 28 (6): 1179
18. Llewellyn DJ, et al. Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Cognitive Impairment. J Geriatr
Psychiatry Neurol. 2009 Feb; 22 (3): 188–95. 19. Holick MF. Sunlight and vitamin D for bone health and
prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2004 Dec;80(6
Suppl):1678S-88S.
20. Maki KC, et al. Serum 25-Hydroxyvitamin D is Independently Associated with High Density Lipoprotein
Cholesterol and the Metabolic Syndrome in Men and Women. J Clin Lipidology. 2009 Jul; 3(4):289-96
